睡眠編– 教えて～尚伽先生！ –

美女は夜つくられる⁉︎

これは本当。
なぜなら、美しい肌やツヤのある髪、引き締まった健康なボディ…　美しくなるためのすべての工程は、眠っている間に行われるから。
そして、さまざまなホルモンの中でも、美容に密接に関わっているのが「成長ホルモン」。

成長ホルモンとは、新陳代謝を促す天然の「アンチエイジング成分」。
自ら製造する「若返りホルモン」ですもの、最高よね！

一般的に、成長ホルモンには以下のような働きがあると言われているわ。

ココカラ　ちょっとお勉強 ✍️

この成長ホルモンの分泌に必要なのが、「深い良質な睡眠」。
ここで注意すべきは、長く寝ればいいというわけではないこと。
深い眠りでないと、成長ホルモンは分泌されないの。これをしっかり覚えておいてね。

まずは、成長ホルモンがどんな働きをしてくれているかを見てみましょう！

私たちは毎日、眠っている間に、3,000億個もの細胞を生まれ変わらせているの。
まるでグリム童話の『小人の靴屋』のように、夜の間に体の中はせっせと働いて、日中に発生した老廃物や病原菌（ウイルス、細菌、ガン細胞など）を排出し、新しい細胞にリニューアルしたり、紫外線によって過剰にできたメラニンや、ダメージをうけたコラーゲンなどを修復して、シミやシワ、タルミを美肌にしてくれる。
「成長ホルモン」は、これらのメンテナンスに必要なの。
つまり、良質な睡眠が「元気とキレイの源を造る自社工場」を活性化するという訳。

では、“成長ホルモン出し上手”になるために、睡眠のポイントを学びましょう！

成長ホルモンが1番分泌されるのは、寝入りばな、睡眠後30分～1時間ぐらいでおとずれるノンレム睡眠（体も脳も休んでいる状態）の時。眠りについて3時間が勝負よ。

良質な睡眠のためにやることは、おのおの知識をお持ちかと。
尚伽からは3点お伝えしますね

1.　「光」に着目する

睡眠ホルモンと言われるメラトニンを出すために、就寝１時間前くらいから、やや暗めの暖色系の照明に切り替えて。パソコン、スマホなどの強いブルーライトはNGよ。
朝起きて太陽の光を目に入れると、夜自然に眠りにつけるようにセットされるわよ。

2.　「胃の中」を整える

満腹で寝ないこと。できたら就寝前3時間に食事は済ませる。それができない場合は、脂肪分の多い肉類や揚物など、消化しにくいものは避けましょう。
寝酒をしたり満腹ですぐに寝付けたとしても、実は眠りの質は良くないの。「成長ホルモン」が細胞の代謝より消化にまわってしまっては勿体ないわよね！

3.　体を芯から温め、「リラックス」する

湯船にしっかりと浸かって体を温めたあとは、デリケートゾーンをやさしくマッサージするフェミニンケアを。子宮からジンワリ温まって緊張を解き放ち、眠りの質を高めてくれるわ。

そして、私が実践しているのは、フェミニンケアにMacafull（マカフル）を加えたWケア。
マカフルはその名の通り、スーパーフードとして知られるマカを主原料とした粉末状のサプリ。
マカには必須栄養素やアミノ酸がたっぷり含まれているから、眠っている間の体の修復をしっかりサポートしてくれるわ。自律神経を安定させ眠りを深くするので、ベッドに入る30分前に、水に溶かして飲むのがお勧め。

※3月14日（日）までの期間限定で、ルナフルとマカフルが３日分セットになった集中エナジーチャージ トライアルセット「Full♡Full♡セット」が販売中。気になる方は試してみてね。

朝の目覚めが良いと、一日がハッピーに！
睡眠の質が変わるだけで、人生は輝きます。
諦めないで、自分に合った最高の眠りをみつけましょう。